1.每天一斤蔬果
中国营养学会公布调查数据：2012年我国城乡居民平均每标准人日蔬菜的摄入量为269.4克，与2002年相比摄入量下降。城乡居民平均每标准人日水果的摄入量为40.7克，处于较低水平，专家建议一人每天应吃够一斤蔬菜和半斤水果。
2.一份五谷杂粮
糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮，含有丰富的B族维生素和多种矿物质。坚持每天吃一份五谷杂粮，实现食物的多样化，不仅能保证多种维生素的摄入均衡，而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。
3.一小把坚果
《中国居民膳食指南（2016）》建议，大豆及坚果类每天应摄入25-35克,其中坚果每天应摄入10克左右。研究显示，我国不足1/5的成年居民吃坚果，坚果消费人群坚果摄入量约低于40克/天，但由于整体消费率低，我国成人坚果平均摄入量仅为7克/天，并且以瓜子、花生等种子类坚果为主，核桃、杏仁等树坚果消费量很低。每天吃一小把坚果有益健康，坚果营养好但也不要过量。
4.每周吃一斤鱼
鱼类脂肪含量相对较低，含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克，也就是约半斤到一斤。
5.坐1小时动一动
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。
6.每天1次步行
保护心血管也很简单，就是多走走，锻炼锻炼。天气好的时候可以去室外，天气不好在室内，每天要拿出足够的时间。
7.保持一份好心情
高血压患者生气的时候血压就会升得非常高，心情愉快时血压就会相对稳定。安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！
8.睡一个好觉
睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，就不单单是只会觉得疲劳的问题，更可能会带来疾病。
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