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【健康】每天做到8个“一”, 你会发现,你的身体正在改变!

发表时间:2021-11-29 09:42:33    浏览:457

1.每天一斤蔬果

中国营养学会公布调查数据:2012年我国城乡居民平均每标准人日蔬菜的摄入量为269.4克,与2002年相比摄入量下降。城乡居民平均每标准人日水果的摄入量为40.7克,处于较低水平,专家建议一人每天应吃够一斤蔬菜和半斤水果。

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2.一份五谷杂粮

糙米、玉米、燕麦、小米等未精制的杂粮,含有丰富的B族维生素和多种矿物质。坚持每天吃一份五谷杂粮,实现食物的多样化,不仅能保证多种维生素的摄入均衡,而且富含的粗纤维对肠道健康也很有好处。

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3.一小把坚果

《中国居民膳食指南(2016)》建议,大豆及坚果类每天应摄入25-35克,其中坚果每天应摄入10克左右。研究显示,我国不足1/5的成年居民吃坚果,坚果消费人群坚果摄入量约低于40克/天,但由于整体消费率低,我国成人坚果平均摄入量仅为7克/天,并且以瓜子、花生等种子类坚果为主,核桃、杏仁等树坚果消费量很低。每天吃一小把坚果有益健康,坚果营养好但也不要过量。


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4.每周吃一斤鱼

鱼类脂肪含量相对较低,含有较多的不饱和脂肪酸。推荐每周吃鱼 280-525克,也就是约半斤到一斤。

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5.坐1小时动一动

久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠度也会增高,气血循环受阻,自然各种疾病也容易出现。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。


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6.每天1次步行

保护心血管也很简单,就是多走走,锻炼锻炼。天气好的时候可以去室外,天气不好在室内,每天要拿出足够的时间。

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7.保持一份好心情

高血压患者生气的时候血压就会升得非常高,心情愉快时血压就会相对稳定。安顿好心,调整好情绪,凡事看开点!

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8.睡一个好觉

睡眠是消除疲劳的主要方式,如果严重缺少睡眠,就不单单是只会觉得疲劳的问题,更可能会带来疾病。

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